[...] kaloryki. Waga na plus nie cały kilogram. Teraz chcę lekko podtopić fat na brzuchu i nogach - zobaczyć co po tych trzech miesiącach się zmieniło. Potem dalej wejść na masę. Przypuszczam, że już odważniej, z pewnym drobnym doświadczeniem i poznaniem rekacji organizmu na to co było dotychczas. Widzę, że z głową spokojnie mogę dodawać [...]
[...] przeciwnikiem koksów jestem cały czas, to że coś wezmę nie znaczy,że zaraz to pokocham. Chodzi mi o zwiększenie definicji siły nic więcej, resztę sam zbuduje na sucho, mając więcej siły będę mógł realizować mocniejsze treningi - a mocniejszy trening to większe przyrosty i efektywniejszy trening na masę. Rola sterydu więc jest tutaj na 3 miejscu.
Będą pojawiać się 1-2 w tygodniu jako posiłek :) Co robić np jak operować cardio, zwiększać kcal skoro chcę redukować jeszcze 2tyg i potem z automatu przejść na masę, ale tak by za 4-6 tygodni znowu zacząć redukcje.
tak sobie teraz pomyślałam może Żyrafka na masę by poszła szczuplutka jest,a wydaje mi się,że dobrze by na tym wyszła ale każdy decyzje musi sam podjąć nic na siłę Izka ja już nie wiem jak zabrać się za to wyciskanie,żeby cokolwiek w górę ruszyło coś mi się wydaje,ze mam blokadę przed zwiększeniem ciężaru,ale to ciągłe 30kg już mnie męczy [...]
Barteklip-mozna zmieniac wiele w zaleznosci na co ta dieta bo tego nie zaznaczyłes-domyslam sie że na mase,pewnie jak najlepszej jakości. 1.owsiane,odzywka bialkowa,mleko-jest oki,mozesz zamieniać na pyszne płatki ryzowe na mleku smakuja bombowo,ew jakis owoc 2.2 kromki razowego+polediwca z indyka ew.makrela-tu tez jest oki chude wedliny ew.biały [...]
^ Możesz spróbować tłuszczówki na masę, czemu nie, zawsze to jakaś opcja- 2g/kg tłuszczu, 3g/kg węglowodanów, to jakoś tak się mniej więcej rozkłada, nie pamiętam dokładnie schematu, jak podbijać tłuszcze to podbijać;) Ja tylko mówię co zaobserwowałem po sobie i wyczytałem z forum: po prostu przy zwększonym wysiłku fizycznym, jak ciężka [...]
[...] ale bez konkretnej diety bedą super efekty- ale niestety, nie dośc że różnica była bardzo niewielka, to tłuszcz zaczął mi się odkładać w innych miejscach. Czytałam masę forum w czasie rekonwalescencji oglądałam mase zdjęć, widziałam piękne efekty. Żadna, ale to żadna z dziewczyn nie przyznała się do tego, że po liposukcji przechodziły [...]
Przecież tego ćwiczenia czyli skłonów ze sztangą (martwy ciąg) wogóle niemam u mnie na planie trenignowym więc niepotrzebna o nim mowa chyba że sie myle i gdzies go mam ale to co widac na linkach prowadzacych do tego cwiczenia to widze ze niewykonuje wogole tego cwiczenia. A jeśli ktoś uważa że mam go w planie to niech mi zacytuje lub wymieni [...]
Poćwiczyłem, poćwiczyłem... potem 2 tygodnie przerwy... a teraz znowu chcę się wziąść do ćwiczeń, i o to rozpisałem sobię rozpiskę na masę dla siebie... co o niej sądzicie co jest źle, a co jest dobrze... Przypominam, że ukończyłem ACT ,jak i ćwiczyłem na Masę z rozpiski Michaila przez 1 miesiąc... Teraz mam zamiar przystąpić do diety, którą [...]
No niestety tez mam znajomego ktory je bułki , nutelle pol sloika za jednym zamachem, na sniadanie pierniczki lub inne słodkosci , paroweczki itp sie zastanawiam jak on dostarcza białko ? WW jakies tam dostarcza ale białko ? i co najlepsze mase ma dobrą , nie jest zalany wcale, miesnie nabite, na bicach zyły , przedramiona zyły a zero diety Inni [...]
Przypomne jeszcze tylko zalozenia i kalorie:(dieta na mase oczywiscie) Tak wlasciwie to pokazuje zapotrzebowanie kaloryczne ale z czy bez dodatkowyh kalorii na mase? Liczysz z dodatkami -Pierw napiszę co myślę na temat tej diety w tabelce. W pierwszym posiłku masz za mało białka, możesz dać więcej twarogu a uciąc trochę banana. -2 posiłek ok, dużo [...]
Witam dieta na mase: Witam, oto moja dieta na mase dane moje Wzrost:187 Waga:73 KG Biceps: 34cm Klata:100cm Cel: Zrobienie masy jak najwiecej. 6:00 Gainer minimalna dawka 6:30 Ryż lub owsianka cały garnek 6:40 2 Jajka na twardo całe 6:50 0,3l Mleka 3,5 % 7:00 Marchewka i banan 9:45 Kanapka z Polendwica chleb brazowy 10:00 Carbo 0,5litra 12:00 [...]
- chce na wakacjach (lipiec, sierpien, wrzesien) zrobic 3 cykle (masa, sila, redukcja) jak sie uda, a jak nie to 2. i teraz pytanie czy mozna zrobic cykl na mase i sile jako jeden? wtedy bym zrobil masa + sila = jeden cykl i drugi redukcja Mozesz zrobic masa+sila jako jeden bo czy to bedac na masie czy sile tak samo ustawiasz kalorie na plus. Tu [...]
[...] skutecznej redukcji? Aha, i ostatnie pytanie - jedna z instruktorek na siłowni mówiła mojemu znajomemu że najlepszym sposobem na "spalenie tłuszczu" ( przy treningu "na masę") jest 10 minut interwałów po treningu siłowym. W sumie nie wiem jak się do tego ustosunkować, w końcu złota zasada bilansu kalorycznego dosyć jasno mówi co odpowiada za [...]
Z rzeczy co mam pod reką to np. trening 4 dniowy cykliczny na mase ogólnie, ale ten jest klasyczny z podziałem Bziubzus kończy właśnie pierwsza część. Jakbyś chciała w tym rodzaju to możesz sie tez pokusić
[...] zródeł dzieki wiedzy nabywa sie efekty ale dojdzmy do setna sprawy: na poczatku jałowo napisze żebys tez sie zaangazował PRZEKLEJAM PRZECZYTAJ TO DOKŁADNIE: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować [...]
Według mnie ten plan jest jakiś dziwny, żadnych innych ćwiczeń, a przedewszystkim nie napisałeś na co ten trening jest czy na masę czy na rzeźbę. Ja ćwiczyłem w jednym dniu tylko plecy na masę zakładając coraz większe ciężary zmniejszając liczbę powtórzeń zaczynając od ośmiu zjeżdzając do jednego co dwa. Miałem trzy ćwiczenia i po trzech miechach [...]
Jaruss (16-06-2008 1:31) narazie sie na cwiczeniach nieznam dobrze ,musze cos wzionsc na mase wtedy zaczne cwiczyc PrzeGibon (16-06-2008 1:32) ale ktorego mase PrzeGibon (16-06-2008 1:32) tego z formuly 1 PrzeGibon (16-06-2008 1:32) ? PrzeGibon (16-06-2008 1:32) on juz jest zajety PrzeGibon (16-06-2008 1:32) zareczył sie z niejakim [...]
2. Właśnie, że nie zaprzeczyłem. Ty chciałeś mieć w jednocześnie większą masę mięśniową i utratę tłuszczu. Napisałem, ze tak nie można, dlatego zaproponowałem żeby najpierw robić jedno a pózniej drugie. Zawsze jest lepiej robić masę przed rzezba, zebys mial co rzezbic. 3. Staaaryy ale masz problemy. No niestety, jak chcesz miec w miare spore [...]
Tak jak pisalem wczesniej jak skoncze napisze o efektach program ktory stosowalem byl na sile ten co rozpisal mi tomot (za co jeszcze raz wielkie dzieki) stosowalem ten program przez 6 albo 7 tygodni juz nie pamietam dokladnie , dieta byla, suplementacja to : Xp+Cp regeneracja: to staralem sie spac przynajmniej po 8 godzin i raczej mi to [...]
DT nwpassage
